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“上班族”需防低头综合征

铭万网

时间: 2006年06月29日10:55

信息来源: 三九健康论坛

    编辑、教师和办公室工作人员以及高年级学生长年累月地工作和学习，久而久之，会出现颈部、上臂、肩部、肩胛酸胀、麻木和沉重感，但颈椎摄X光片结果正常。这类表现，临床上称为“低头综合症”。　　

    预防此征的办法有：　　

    1.连续伏案一段时间后抬头远眺，以松弛颈肌，消除眼肌疲劳；

    2.每两小时抬头，做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌；

    3.睡眠时不要“高枕无忧”，而应低枕而卧。枕头以超过自己肩宽10~20厘米，高度以压、缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为佳；

    4.养成头颈经常后仰的习惯，以消除头颈肌肉紧张；

    5.晨起做俯卧撑20下，做时昂首伸颈。

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